Jak wykazały badania medytacja pomaga w wyciszeniu umysłu, wzbudzeniu pozytywnych emocji i przyczynia się do poprawienia odporności. Staje się coraz częściej używaną techniką terapeutyczną, ponieważ dzięki medytacji łatwiej zauważmy swoje myśli i emocje, stajemy się bardziej świadomymi swoich wewnętrznych procesów. To tylko kilka z zalet medytacji.
Moja przygoda z medytacjami rozpoczęła się kiedy miałam 15 lat. W pierwszej klasie liceum zaczęłam ćwiczyć jogę oraz poznawać różne rodzaje medytacji. Fascynacja medytacją sprawiła, że już jako nastolatka i potem młoda kobieta zaczęłam spędzać dużo czasu w ashramach w Indiach aby zgłębiać jej tajniki. Kolejne podróże w poszukiwaniu Siebie i poznawaniu ludzkiej natury zaprowadziły mnie do wielu nauczycieli duchowych, w różnych częściach świata. Poznałam dzięki nim szamańskie metody uzdrawiania, rośliny używane do leczenia duszy, p
ieśni śpiewane przez plemienne społeczności oraz rytuały stosowane w celach uzdrawiania.
Od 30 lat praktykuję medytację i z doświadczenia znam jej zbawienny wpływ na moje codzienne samopoczucie. Więcej informacji na temat korzystnego wpływu medytacji na różne aspekty funkcjonowania, a w szczególności na wyciszanie emocji, możesz znaleźć klikając na poniższy link.
Do sesji terapeutycznych, w zależności od wyznaczonych celów, włączam natępujęce rodzaje medytacji, relaksacji oraz wizualizacji:
- Medytacja Mindfulness i Zazen.
Pomocne w radzeniu sobie ze stresem. Polegają na wyciszeniu umysłu, byciu w doświadczeniu “tu i teraz” i zwiększeniu samoświadomości. Poprawiają koncentracje, wpływają na lepsze samopoczucie oraz zwiększenie fizycznej odporności organizmu. Szczególnie pomocne w przypadku uzdrawiania nerwic (zaburzeń lękowych, depresji, lęku napadowego, uogólnionego oraz lękowego myślenia na temat przyszłości). - Wizualizacje ukierunkowane na konfrontację z lękami, uświadamianie ich sobie oraz przekraczenie (w przypadku nerwic oraz lęków społecznych).
- Wizualizacje ukierunkowane na osiąganie konkretnych celów życiowych.
Jak wynika z badań psychologicznych, do poczucia szczęścia potrzebujemy najpierw wiedzieć czego właściwie chcemy. Nie znaczy to to tak na prawdę, co chcemy posiadać ale raczej jaki stan BYCIA kultywować. Pierwszym krokiem jest wyznaczenie prawdziwych celów opartych na naszych wartościach i nadanym sensie życia. Kolejnym, określenie konkretnych zadań do wykonania aby cen ten zrealizować. Współczesna psychologia oferuje szereg narzędzi pomocnych w wyznaczaniu i osiąganiu określonych przez nas celów życiowych. - Wizualizacje ukierunkowane na podnoszenie poczucia własnej wartości.
Wizualizacje nie polegają na nierealistycznych afirmacjach ale na wykreowaniu zgodnych z rzeczywistością, nie wypaczonych depresyjnymi schematami myślowymi, nowych przekonań na swój temat. Celem wizualizacji jest przetransformowanie, starych, dysfunkcyjnych przekonań przy wsparciu technik psychoterapeutycznych i nauczenie się nowego, wspierającego sposobu myślenia na swój temat. - Praca z ciałem.
Wizualizacje pomocne przy uzdrawianiu chorób. Polegają na wnoszeniu świadomości do symptomów z ciała oraz integracji wypieranych aspektów siebie. - Uzdrawianie wewnętrznego dziecka.
Wizualizacje terapeutyczne polegające na transformacji traumatycznych doświadczeń z dzieciństwa. Pomagają pokochać siebie oraz odpuścić trudne emocje powstałe podczas traumatycznych doświadczeń.
Więcej na temat badań nad medytacją:
Wpływ medytacji na aktywność mózgu przy przetwarzaniu emocji.
